Cześć. Ostatnio modyfikowałem swój plan i poniżej przedstawiam moją końcową rozpiskę, chciałbym aby ktoś doświadczony sprawdził go no i ocenił. Mam też pytanko: Czy są jakieś ćwiczenia na odstające łopatki - Trochę to źle wygląda i mi przeszkadza, chciałbym aby chociaż trochę zanikły. Słyszałem, że powinno się często pływać na basenie itp., ale [...]
Witam , chciałbym żebyście zerknęli na ten plan . Chciałbym troszkę przytyć diety jako takiej nie mam na razie żadnej , jem bardzo dużo ryżu, jajka, makaron bo to po prostu bardzo lubię, co dzień pierś z kurczaka lecz jako takiej diety nie mam ale mam zamiar sobie ułożyć . A [...]
Witam Na jakims forum znalazlem taki oto plan: ''Dzień 1 Klatka + Triceps Klatka Wyciskanie sztangi płasko 5x5 Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 Triceps Wyciskanie francuskie leżąc 4x6 Pompki w podporze tylem 4x10 Dzień 3 Plecy + Biceps Plecy MC 5x5 Wisołowanie sztangielką jednorącz 5x10 Drążek podchwytem 3x10 Biceps Młotki 4x5 Uginanie [...]
Witam moim celem jest masa. Oczywiście micha wszystko jest . Poniedziałek ---------------------------------- -NOGI Przysiady z sztangą na barkach 3s -PLECY Podciąganie się na drążku szeroko 3s -KLATA Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s -Barki Wyciskanie sztangi z klatki 3s -TRICEPS Pompki odwrotne 2s -BICEPS Wyciskanie z sztangą na stojaka 2s [...]
[...] oburacz w siadzie 3x13 wyciskanei francuskie sztangi na lawce poziomej 3x13 wyciskanie francuskie sztangi siedzac 3x13 wyciskanie sztangi waskim uchwytem 3x13 odwrotne pompki 3x6 SRODA NOGI przysiady ze sztanga na plecach 3x15 przysiady wykroczne 3x15 przysiady wykroczne w tyl 3x15 przysiady ze kettlem trzymanym z przodu 3x15 przysiady [...]
Witam, Od poniedziałku zamierzam zacząć ćwiczyć. Chciałem trenować tylko klatkę i biceps, ale na forum poczytałem, że trenując tylko tą partię mięśni negatywnie odbije się to na moim zdrowiu.Więc, postanowiłem ćwiczyć całe ciało.Mam do was prośbę, czy możecie powiedzieć mi jakie partie mięśni trenować w dany dzień.Przeglądając atlas ćwiczeń [...]
[...] 8 unoszenie hantelek w siadzie 15 12 12 10 arnoldki 10 10 8 triceps: wyciskanie francuskie lezac 10 10 8 wyciskanie w waskim chwycie 12 10 8 6 unoszenie hantelki w opadzie/ pompki tylem 3x Piatek:plecy, przedramie plecy: podciaganie w szerokim nachwycie 4x sciaganie linki wyciagu za plecy 4x podciaganie hantli do klatki 12 10 8 8 szrugsy 4x15 [...]
Witam , trenowalem miesiąc kalistenike , natomiast natrafiła się sytuacja kupna sprzętu , więc skorzystałem :) Dysponuje: Ławeczką ( niestety nie regulowana ) , 3 gryfami , dwa od hantli I jeden długi na 190cm , drążkiem oraz ok. 60 kg obciążenia ( mam zamiar dokupić 40 kg za miesiąc ). To moj pierwszy plan FBW z ciężarami więc daje do oceny . Cel [...]
witam czy to dobry plan na mase?? Poniedziałek Klatka piersiowa, Triceps,Brzuch Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 10 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4x 10 - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4x 10 Triceps - Wyciskanie "francuskie" sztangi łamanej stojąc [...]
Poniedziałek : Klata + biceps + brzuh : Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x3 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEjx3 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJx3 BIceps 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEMx3 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (styl młotkowy)x3 4.UGINANIE [...]
Serdecznie witam forumowiczów i proszę specjalistów i nie tylko o ocenę planu treningowego którym zamierzam ćwiczyć. ZANIM COŚ NAPISZESZ CZYT >>>> jeśli masz zamiar po mnie jechać lub po prostu chcesz napisać coś bez sensu NIE pisz nic! jeśli masz zamiar napisać "do dupy" i nic więcej daruj sobie! Chciałbym tylko się dowiedzieć jakie ćwiczenia [...]
[...] w opadzie tułowia, powt: 10/8/8 Triceps (9 serii): 1. Wyciskanie francuskie na leżąco, powt: 10/8/8 2. Wyciskanie hantla francuskie zza głowy, powt: 10/8/8 3. Odwrotne pompki, powt: 10/8/8 Kaptury (3 serie): 1.Szrugsy hantlami, powt: 8/8/8 Piątek: Plecy (12 serii): 1. Martwy ciąg, powt: 10/8/6/6 2. Wiosłowanie hantlem w opadzie, powt: [...]
[...] 3s 14-18p Gigant seria Barki: Wyciskanie zza głowy 3s 14-18p unoszenie na boki 3s 14-18p ściąganie w tył leząc na ławce przodem pod katem 3s 14-18p Gigant seria Triceps: pompki 3s 14-18p ściąganie na maszynie 3s 14-18p super seria Biceps: uginanie rak (sztanga) w staniu 3s 14-18p uginanie rak Młotek w staniu 3s 14-18p super seria Przedramię: [...]
[...] "do czoła" i wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki 6 serii, 8 powtórzeń max - prostowanie ramienia z sztangielkiem w opadzie tułowia 4 serie, 10 powtórzeń max - pompki tyłem 2 serie, 15 powtórzeń max b) Nogi - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie, 8 powtórzeń max - wspięcia na palcach (łydki) 4 serie, 18 powtórzeń max 5. [...]
[...] wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie 3) Brzuch Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia [...]
Trening do oceny Cel:Masa Wiek:16/17lat Stasz:6 Miesiecy Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi płasko:12,10,8,8 Wyciskanie sztangi plus:12,10,8,8 Wąsko:12,10,8,8 Rozpientki:3 serie po 10 ruchów Wtorek: Bary: Za kark:12,10,8,8 Przody:12,10,8,8 Wyciskanie sztangi w przód:3 serie 10 powtórzen Kaptury:3 serie po 10 powtórzen Czwartek: Biceps: [...]
[...] do Was: jaka dieta byłaby dla mnie najlepsza, ile razy w tygodniu powinienem chodzić na siłownię, albo czy lepiej uprawiać jakieś sporty? Na przykład codzienny jogging, pompki, brzuski, podciąganie na drążku? Chciałbym głównie zrobić trochę brzuch (nie liczę na kaloryfer, bo czegoś takiego raczej nie osiągnę, ale chciałbym jakieś mieśnie [...]
Witam. Postanowiłem wziąć się za siebie i zacząć chodzić na siłownię, zrobić troszkę rzeźby. Mam 180 cm wzrostu i ok. 75-80 kg wagi (jutro dokładnie podam). Ułożyłem sobie następujący plan: Poniedziałek: KLATKA - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s 12/10/8 - Wyciskanie sztangi płasko 3s BICEPS: - Uginanie ramion ze sztangą 2s - Uginanie [...]
Witam. Mam pytanie . Czy mój plan treningowy na mase jest prawidłowy , czy wypadało by coś zmienić w nim . Prosze o ocene . Pozdrawiam :) Pn.Klatka - Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi głową do dołu 4 x 8-10 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 4 x 8-10 Butterfly 3 x 10-12 Biceps: Uginanie ramion na giętej sztandze (szeroki chwyt) 3 x [...]
Witam Zacząłem sumiennie ćwiczyć na masę oto mój plan ćwiczeń FBW A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klata: Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 3s barki: Wyciskanie sztangi stojąc 3s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s Biceps: Unoszenie sztangi 2s B: Plecy- Martwy ciąg 3s Nogi- [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
